po treningu posilek

Deficyt na start? Stanowczo na nie... 1 - ok, ujdzie 2 - po treningu dobrze jakby był jakiś posiłek, a nie same odżywki. A na pewno po treningu odpada jabłko. 3 - zamiast makaronu - kasza/ryż - jeżeli to posiłek szybko po treningu - wywal warzywa. 4 - mięcho/ryba + ryż/kasza + warzywa. Ser żółty na redukcji?? 5 - co to za posiłek jest? 6 - też do [...]

Łukasz masz coś co przeczy albo jest 'za' wstrzymaniem się od spożywania posiłku 1-2 h po treningu? bo szukam ale nic ciekawego nie znalazłem, tylko odnośnie hormonów że hg rośnie, kortyzol też - ale nic jakie to ma przełożenie na kompozycje ciała. Wiele zależy od kontekstu. W momencie, gdy przed treningiem znajduje się posiłek w wielu [...]

[...] czas na strawienie posiłku. TRENING - GODZINA 17:00 -18:30 POSIŁEK NR 5 - GODZINA 18:30 ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA 60g B=0g, W=56g, T=0g Rzeczywiście dobrym wyjściem po treningu jest wypicie odżywki ale proponowałbym spożyć odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1. POSIŁEK NR 6 - GODZINA 19:00 RYŻ BIAŁY 100g TUŃCZYK W WODZIE 120g B=32g [...]

[...] , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]

[...] 5.MCNP 3serie 6.Przysiady wykroczne na suwnicy smiha 3serie 7.Wspiecia na palcach 1seria max AEROBY 10 min jazdy na rowerze przed treningiem nóg 35 min biegania na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9005299132b43098ebc0d006e844e84.JPG Suplemenatcja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C [...]

[...] nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie 7.Wspiecia na palcach 2 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 35 min bieg na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41cf836df684466494489a2e071c0e5a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 [...]

[...] na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b01c3993b3d48b8ade0c28cd05e0445.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 [...]

[...] warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan (150g) Godzine po treningu (B 32 ; W 77 ; T 10): 150g piersi z indyka/kurczaka 100g ryzu brazowego +warzywa Podwieczorek (B [...]

[...] przyroście masy mięśniowej? Co byście poprawili, liczę na każdą radę? Suplementacja Od poniedziałku do Piątku (w dni treningowe na siłowni): Przed treningiem węglowodany. Po treningu Białko+Kreatyna W sobotę przy Cardio: Same Węglowodany W niedziele: Bez Suplementacji DIETA 7.00 – Śniadanie 10.00 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek [...]

[...] takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g 2. 200g kurczaka + 40g oliwy 3. 200g kurczaka + 75 g ryżu trening po treningu 2 banany 4. ryba 200g + makaron durum ok. 100g 5. 200g kurczaka + 40g oliwy dni nietreningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny 200g + odżywka białkowa 40g, [...]

[...] powinno rozkładać? Można prosić o wskazówki, ew. link do jakiegoś artykułu, gdzie jest to wytłuamczone? @edit Jeszcze jedno. Ten posiłek potreningowy jeść lepiej od razu po treningu? Tak jak pisałem, trening kończę o 17.40, w domu jestem ok. 18.05 i mógłbym go jeść w sumie wcześniej. Jak radzicie? Po odżywce typu gainer tak czy siak im zjem [...]

[...] z jaj jest, i nie widze tez zgody wsrod specow wiec ogolnie peniam sie nie jestem juz mlody i trzeba myslec o serduchu hehe - trning: ok wiec bedzie godzina 18 - po treningu - czyli bez miodu, tylko jakies bialko? jakie sa szybkwchlanialne? jakies pewnie odzywki bialkowe ;-( nie da sie bez tego? - po trenigu bez tluszczy - jednym slowem [...]

[...] okolo 100 g platkow + 5 bialek 1 zoltko + pomidor + owoc 100g ryzu basmati + 200 g kuraka + szpinak/brokuly/fasolka + szklanka soku Caprio ( ze slodzikami ) Trening Po treningu 40 g Vitargo po 25 min 1'5 miarki Izolatu 100 g ryzu basmati + 250 g kuraka + warzywa + czasami owoc ( dodaje torche ketchupu ostrego do smaku ) 4 posilek : 200 g [...]

[...] jesteś uczulony na kreatynę czy też na którąś z witamin. Radzę udać się do alergologa i zrobić badania. AO11 najlepiej jeśli dałbyś ten przed treningowy taki sam jak masz po treningu,czy po treningu stosujesz jakąś suplementację typu BCAA,Vitargo?? glok jeśli robisz typową redukcję to po cardio zjedz normalny bez tłuszczowy posiłek, porcja węgli [...]

[...] jesli chcesz poprawic jakosc masy miesniowej, teraz ta jakosc klatki wyglada kiepsko, jest to prostu mocno spuchniete bez wyrazistosci. Sprobuj zmienic troche podejscie do treningu klatki piersiowej to powinno pomoc. xmejux w trakcie budowy masy miesniowej zalecalbym dodatkowa porcje wegli razem z bialkiem zaraz po treningu silowym, dopiero [...]

[...] Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Przed Treningiem: -Olej MCT 15 ml -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 7g -Leucyna 3g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Magnez 500 mg Na [...]

[...] kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 10 Marchew 100 Jabłko 50 Oliwa z oliwek 10 B – 23 g, T – 12 g, W – 16 g 262 kcal 19.00-20.00 AEROBIK po treningu 20.30. TREC Białko 40 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 15 B – 45 g T – 3 g W – 13 g 258 kcal 22.30. Tuńczyk w wodzie 60 Oliwa z [...]

[...] // włoskie, brak białka w tym posiłku Posiłek 4 przd treningiem // mozesz dac oliwe z oliwek pierś z kurczaka kasza gryczana warzywa tu powinien byc posiłek od rauz po treningu czyli np carbo Posiłek 5 po treningu // mozesz daco oliwe z oliwek tuńczyk ryż Posiłek 6 odrzywka białkowa SP80 mleko ogólnie dobrze, sa małe błedy, skoryguj i [...]

[...] x 5 (85kg x 85kg x 85kg x 85kg x 85kg) 60sek przerwy wyciskanie wąsko 4 x 5 (65kg x 65kg x 65kg x 65kg) 45sek przerwy wspięcia na palce 4 x 12-16-18-20 oraz 60sek przerwy Po treningu schody 20 min (300kcal przepalone) Dieta LC (210B / 160T / 30Ww z warzyw) I posiłek Stek wołowy z rostbefu (230g) + ogórek zielony + 15ml octu jabłkowego II posiłek [...]

[...] Stack witaminowy (multiple sport) 1 tableka minerałow i 1 witamin Łyzka oliwy z oliwek IV Posiłek (przedtreningowy) : Pierś z kurczaka gotowana z ryżem V Posiłek (zaraz po treningu) : 1 Porcja ostrowii 5g Kreatyny VI Posiłek (po treningu) Tuńczyk z chlebem (lub bez, zalezy o ktorej godzinie wroce do domu) Omega-3 2g VII Posiłek (na noc) Twaróg [...]